rutina volumen que opinan ??

Bueno esta seria mi rutina para el mes de enero que opinan, para mi que tiene muchos ejercicios y en press de banca le sobra series.

LUNES: Pecho/Pectoral

1- Press banca 5 x 12-10–8–8–6
2- Press inclinado mancuernas 4 x 10–8–8–6
3- Press declinado barra o mancuernas 4 x 10–8–8–6
4- Cruces entre poleas 4 x 10–10–8–8
5- Peck Deck o Pull Over tumbados 4 x 10


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MARTES: Espalda/Dorsal

1- Dominadas o Jalones al frente 5 x 10–10–8–8–6
2- Jalones Tras Nuca 4 x 10–8–8–6
3- Remo Barra 4 x 10–8–8–6
4- Remo Mancuerna 4 x 10–8–8–6
5- Dominadas o Jalones al frente agarre cerrado (pulgares tocándose) 4 x 10–8–8–8


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MIERCOLES: Piernas

1- Prensa 5 x 10–10–8–8–6
2- Sentadilla estilo Sumo 4 x 10–8–6–6
3- Extensiones Cuadriceps 4 x 10–8–8–6
4- Curl Femoral 5 x 10–10–8–8–6
5- Peso Muerto barra 4 x 10–8–8–6
6- Gemelo de pie 4 x 15–12–10–8
7- Gemelo Sentado 4 x 12–12–10–8


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JUEVES: Bíceps-Triceps

1- Curl barra Z de pie o en banco Scott (Predicador) 5 x 10–8–8–6–6
2- Curl alterno mancuernas sentado en banco semi-inclinado 4 x 10–8–8–6
3- Curl martillo 4 x 10–8–8–6

1- Extensiones en polea alta 5 x 12–10–10–8–6
2- Press Francés tumbado o sentado (Rompecocos con barra) 4 x 10–8–8–6
3- Press banca agarre cerrado o Fondos en paralelas 4 x 10–8–8–6


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VIERNES: Hombros/Deltoides

1- Press Militar (barra por delante) 5 x 10–10–8–8–6
2- Press en W con Mancuernas sentado 4 x 10–8–8–6
3- Deltoides posterior en peck deck o con mancuernas (Pájaros) 4 x 10–8–8–6
4- Elevaciones laterales o frontales mancuerna 4 x 10–8–8–6
6- Encogimientos de Hombros con mancuernas o Remo al mentón con barra (Trapecios) 5 x 12–10–10–8–8


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NOTAS:

ABDOMINALES:

2 a 3 veces por semana, en días alternos, 2 ejercicios por día, 4-5 series por ejercicio a no mas de 30 rep. por serie


LUMBARES:

2 veces por semana, ejercicio de Hiperextensiones o Buenos Días con barra tras nuca, 4-5 series a no mas de 20 rep. por serie


AERÓBICOS:

Opcional.


DESCANSOS ENTRE SERIES:

Entre serie y serie un descanso entre 1,30 y 2 minutos.

un saludo.

Pues para volumen lo veo genial,pero veo mejor cambiar el Curl alterno mancuernas sentado en banco semi-inclinado por un press en banco predicador con barra Z después del primer curl y terminando por un martillo con barra romana y aerobico solo 10 minutos antes de entrenar solo para calentar.

Vale muchas gracias entrenador, tengo un problema con el press en banco predicador con barra Z es que en mi gym no disponemos de esta máquina que podría poner en ese lujar?

la única solución que conozco mas acertada es apoyar el brazo sobre un banco inclinado a 75 grados por detras,pero solo se puede hacer a una mano con mancuernas pero es muy acertado.

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Lo veo perfecto entrenador, muchas gracias hoy empezare con la rutina aver que tal un saludo

de acuerdo mucha suerte dale duro,puedes dejar tus datos de peso corporal,peso levantado en cada ejercicio,foto sin camiseta y similares para poder ver si tu progreso es adecuado segun tu tabla (que tambien puedes ponerla),en el aparto de "SEGUIIMIENTO DE USUARIOS".UN SALUDO

que dieta sigues?